7 alimentos benéficos ​​que devemos consumir todos os dias

A alimentação é um dos mais importantes fatores de saúde física e mental. É através dos alimentos saudáveis que o corpo recebe os nutrientes de que necessita para trabalhar em condições ideais e evitar o desenvolvimento de doenças.

Atualmente, a qualidade da dieta diminuiu significativamente devido ao aumento de alimentos processados vendidos no mercado como uma alternativa rápida e deliciosa para saciar a fome.

Consequentemente, a taxa de obesidade aumentou, e são cada vez mais comuns os diagnósticos de doenças crônicas relacionadas ao coração.

Felizmente todos têm a capacidade de modificar o plano alimentar para torná-lo mais saudável e adaptado para as necessidades do corpo.

Neste sentido, hoje recomendamos 7 alimentos saudáveis maravilhosos que, por causa de sua composição, são protetores da saúde e grandes aliados no controle de peso. Descubra-os!

1. Cereais integrais

Cereais integrais

Em vez de escolher farinha e outros alimentos refinados, vale a pena começar a consumir cereais integrais.

Esta variedade caracteriza-se por ser rica em fibras, nutriente que melhora a saúde digestiva, enquanto contribui para regular os níveis de colesterol.

Também contém ácido fólico e antioxidantes que estão associados com a prevenção do câncer de cólon.

2. Peixes azuis

peixe

A maioria dos peixes tem qualidades nutricionais importantes, mas os mais notáveis dentre eles são os azuis ou de água fria. Sua riqueza em ácidos graxos ômega 3 tornou-se um dos fundamentos de dietas para favorecer a saúde cardiovascular. Este mesmo composto ativo possui uma ação anti-inflamatória que provou ser eficaz no controle de transtornos como artrite reumatoide e osteoartrite.

4. Chá verde

cha verde para a saude

Esta bebida popular que se tornou famosa por suas qualidades de emagrecimento agora está listada como uma das melhores para prevenir doenças.

Suas propriedades estimulam a desintoxicação do fígado e ajudam a proteger as células para evitar o desenvolvimento de desordens graves como o câncer.

Também ajuda a reduzir o colesterol e depura o sangue para remover os agentes tóxicos da poluição e do cigarro.

5. Alho e cebola

alho e cebola

Estes dois alimentos andam juntos porque apresentam propriedades medicinais muito semelhantes e igualmente eficazes para o corpo.

Seus principais ativos são compostos de enxofre cuja ação reduz a pressão arterial, colesterol e doenças metabólicas.

Também foi comprovado que são potentes anticancerígenos, capazes de proteger as células contra câncer de pulmão, cólon e pele.

Ambos são poderosos depurativos do organismo e, por suas qualidades antissépticas, têm a capacidade de matar agentes patogênicos sem prejudicar a flora bacteriana.

6. Abacate

abacate

Não é de todo surpreendente que o abacate tenha se tornado um dos alimentos favoritos da indústria farmacêutica e cosmética.

Esta fruta verde é uma rica fonte de ácidos graxos essenciais que atuam para promover a redução do colesterol e triglicérides.

Contém vitaminas C e E e, por suas qualidades antioxidantes, freia danos celulares para prevenir o envelhecimento precoce. Ele também fornece potássio e magnésio, dois minerais essenciais para proteger o fígado, rins e coração.

7. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes

Para uma dieta equilibrada e saudável, o melhor a fazer é incorporar nas refeições vegetais verdes nutritivos. Sua riqueza em antioxidantes neutraliza os danos dos metais pesados e cria um efeito protetor sobre o corpo para evitar doenças graves.

Este alimento consumido cru fornece quantidades significativas de flavonoides e carotenoides, substâncias que impedem o envelhecimento precoce dos principais órgãos do corpo, incluindo a pele.

Graças à sua riqueza em fibras, melhora a digestão, reduz a ansiedade e é indicado para as pessoas com diabetes tipo 2.

Be the first to comment

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *